30分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜節拍音樂♫｜暖身+伸展
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- Опубликовано: 28 мар 2025
- 一步一步的提升難度,
跟我一起超慢跑,190BPM的節奏+音樂,
在家原地就可以輕鬆完成,
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LOTUS台灣製超慢跑墊▶bit.ly/slowjog...
🦾一米六的折扣瑪:1602503
✅緩衝避震，腳底不痛
✅止滑吸音，鄰居友善
00:00 開頭
🔥暖身 Warm UP
00:10 腳掌上下壓
00:50 左右扭轉
01:30 甩手側彎
02:10 左右抱膝
🔥超慢跑
02:50 超慢跑:開始
12:50 超慢跑:10分鐘
22:50 超慢跑:20分鐘
32:50 超慢跑:30分鐘完成
🔥拉筋 Stretch
33:00 開胸伸展
33:50 肩頸伸展
34:40 腿後伸展
35:30 腳背伸展
📍影片中的健身服品牌
➨上衣:AYBL
➨褲子:AYBL
📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
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📍50分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
➨ • 50分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BP...
📍40分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍30分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍20分鐘 超慢跑｜純節奏
➨ • 20分鐘 超慢跑｜初階 節拍超慢跑｜180B...
📍10分鐘 超慢跑｜有音樂♫
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#超慢跑
#超慢跑節拍
#原地超慢跑
跑了兩個多月180,190跑起來又快又順❤2個月超慢跑+飲控4kg喇🎉🎉🎉
@@明恆-j3u 哇哇哇！好棒哦👏👏👏繼續一起加油！
跟妳跑了兩個月每天11 、4 兩次各30 分鐘等於11000步。血糖穩定了下來了。謝謝你辛苦啦。
一起越動越健康💪👍💕
Thanks
謝謝你的支持跟抖內😘🙏💕🫶
謝謝！
謝謝你的支持跟贊助🙏我們會繼續努力~
Wow～
30分鐘👍👍
天天跑起來，謝謝❤
愛你愛你❤❤❤❤❤
對呀~~天天天天跑起來! 不要忘記跑完來打卡喔💪💪謝謝你的支持跟贊助，我們會繼續加油!
上下天光、波瀾不驚真是好風景、我又完成了30 分鐘。謝謝你的鼓勵。
謝謝你一直在這裡一起努力💪
我們就繼續這樣穩穩前進，把運動變成生活裡最美的一道風景～❤️👏
跟著一米六跑二十天了…這是我跟我老婆，最喜歡的超慢跑帶跑頻道👍
💕好甜蜜呀呀呀~~~ 謝謝你們的支持! 一起越跑越健康，越跑越開心💪💪
哇太陽很大耶，應該很熱
謝謝妳持續分享，我們家人都喜歡看妳影片一起運動變健康😊
熱~~~鼠了🫠🫠謝謝你們的支持💕我們一起繼續為了健康加油!
我媽65歲，每天播這個影片在家跑，感謝妳❤🎉
幫我跟媽媽說:妳超棒的啦!!!👍👍👍
我下班後會外出慢跑3-4K 持續2個月 一定配這個節拍音樂 很舒服 很沒壓力 ..很喜歡 持續的跑步的支持力..謝謝~
好棒喔~~🥳🥳加油加油! 希望能陪著你繼續堅持下去💪
謝謝一米六的優質影片，跟著跑很舒服，音樂也好聽，實在太棒了。
謝謝你喜歡💕💕
以前運動非常討厭慢跑，發現這個原地超慢跑，竟然可以讓我慢跑結束，也流下非常多汗！整個身體好暢快😂😂
我也是~~ 我以前也超超超超超級討厭跑步，超慢跑卻可以讓我跑一個小時還覺得輕鬆愉快🥰🥳歡迎你天天來一起跑喔~~
謝謝你的影片！看你的頻道可以超慢跑，慢完以後又可以練練肌肉，太贊了❤😊
謝謝你喜歡💕
我已經跟著這個影片，跑了三個禮拜，覺得很開心喔
@@taiwanivy 哇～👏👏👏我也很開心💕💕
大太陽底下 米六好認真！
Muji也好乖！😍
感謝米六的分享～～～
@@maggiechou3146 跑吧跑吧🏃🏻♀️🏃
今天跑完30分鐘，謝謝你還有暖身➕伸展，很實用❤
早安早安~ 今日運動完成👏祝你有愉快的一天~💕
乖乖的小黑、美丽阳光的你、美丽的风景还有好听的音乐，跟跑第三天，好舒服哦，谢谢你❤
@@norahmiao4327 謝謝喜歡💕
衣服太好看！！！米六也是！！！！跑完30分鐘超紓壓！！！💛
很開心你喜歡~~💕對啊!工作累了一天，跑一跑紓壓一下，心情都會變輕鬆😊😊
一米六❤謝謝你帶領啊。🎉🎉🎉
也謝謝你的堅持💪💕👏
24-8/21完成✔️ 漂亮的景可愛的黑黑好聽的音樂火辣的你💛謝謝
@@maggie_yung 👏👏👏
初次體驗超慢跑，搭配陽光藍天海洋，感覺好棒！！
搭配音樂+閉起眼睛，都很有訓練的感覺！#Iamgoodenough
👏👏👏💕💪
我好喜歡户外版的超慢跑，場景開闊明亮，大自然風景看了就開心，希望老師能夠推出40分鐘的户外版，謝謝。
謝謝喜歡~💕💕180BPM有戶外版50分鐘、跟60分鐘的喔!
ruclips.net/video/SQiD8nXWATM/видео.htmlsi=q8KQlyv6FKONQCQQ
ruclips.net/video/ATg7XevBfrc/видео.htmlsi=Xc2-xE5-Z0VVe3qh
狗狗好可愛❤
謝謝喜歡台灣歐告💕💕
很喜歡這部片配樂還有組最後的伸展音樂好好聽❤❤
謝謝你喜歡💕
希望有更多30分鐘的影片可以觀賞，因為三個小孩實在很難有機會讓我好好一次跑很久😂
謝謝你的小餅乾🍪💕有有有~頻道上超慢跑有很多不同時長、不同步頻的影片喔! 歡迎直接點頻道上幫大家整理好的播放清單，尋找起來更方便👍
Great 190 JOGGING, your music motivated continue moving, full body enjoyed, thanks your workout as well as stretching part. Thanks again:ar! 🤗
I'm happy you're happy :))
繼上次的180BPM 跑了幾次後 這次終於來挑戰190BPM 挑戰成功
雖然沒有每天跑 但兩天一次的運動 更能讓我維持運動習慣 不過我習慣做不同類型的運動
因為一直做一樣的會膩😅 超喜歡跑完流汗的感覺 好舒服
謝謝你喜歡💕
跟著米六跑完了
不過辛苦你在那邊曬太陽😎跑給我們看❤
耶~~~👏👏👏棒棒!
不會啦~曬成一次龍蝦學乖了，現在都超早開拍就不會被曬成乾了! 要讓大家看著美景開心跟跑💪💪
米六太美，雖然還沒瘦下來，但我也去買了美美的健身服，希望可以跟你一樣漂亮💛💛💛
@@厭世阿歐娜比 謝謝🥰🥰🥰一起繼續加油呀～～😘
哇！龍蝦又來了嗎🤣？健康美的一米六！
Muji乖乖！
龍蝦已經慢慢的在跟我說掰掰了🦞🦞忽然有點小感傷
@@1M6FIT 痾..我有觸到什麼點，讓你有小感傷嗎？沒別的意思，只是提醒要做好防曬，記得補充水份，沒惡意喔😵💫！
一米六＆Muji加油
@@openyourmind1186 不是不是啦，是跟小龍蝦已經有點感情了，看著它漸漸退去忽然有點不捨🤣🤣
@@1M6FIT 切.....嚇屬我了......😅
太陽很大！注意防曬和補充水份！感謝！
@@openyourmind1186 你也素你也素！最近天氣真的熱到嚇屬人啊
夏天要在太陽底下慢跑
一定要很早就起床了⋯⋯
辛苦了🤍🩵💙
好喜歡190BPM的節奏！
覺得自己跑180的反而會有點累～
190的輕快節奏 跑起來很舒服✨
只要你們喜歡我的影片一切都值得了💕💕💕190BPM也會繼續更新喔😏
謝謝分享 運動完大爆汗
謝謝你來一起運動~
完成了✅謝謝妳
👏👍💕
完成了❤
👍👍
每天都跟著米六不同的影片慢跑，
希望有更多影片可以觀賞❤️ ❤
好的~~~ 目前頻道上超慢跑也有很多不同步頻、不同時長，或是不同景色的影片可以選擇喔! 歡迎多多利用頻道上幫大家整理好的播放清單，找起來更方便喔💕
產後跟著跑5天瘦2kg了一個禮拜，希望有30分鐘的流行音樂哈哈
媽媽辛苦了~歡迎有空檔就來一起開心運動💕
有黑狗，讓我跟著跑完😂，狗狗也表示終於可以回家了😂
@@邱京瑩 對啊，他其實很宅的🤣🤣🤣
感覺超級熱 米六辛苦了
@@dollylie9914 現在這天氣真的有夠熱🥵大家都要注意補水嘿～
超愛這部❤❤❤❤
🥹🥹🥹謝謝你的喜歡~
太陽好熱
對啊啊啊，才早上6點多....就熱到可以曬成乾了🥵
狗狗好可愛
謝謝你💕
24-8/22完成✔️謝謝💛
💪💪💪
一米六a small token to cheer you up.Thank you❤🎉🎉🎉
This truly warms my heart! ❤️
看到淡水了 開心
🥰🥰還有什麼美美的景點可以推薦給我嗎~
@@1M6FIT 淡水有一個咖啡廳叫做越夜越美麗，前面可以進入沙灘，那裡是很多廣告會拍攝的地方。
在大太陽底下超慢跑 辛苦了❤
@@MAYMAY7344 跟曬太陽相比，5點起來準備拍攝比較痛苦🤣🤣🤣
@@1M6FIT 哇太早起床了啦！
今日完成❤
太棒了！❤️ 今天的運動又成功收工！💪🔥 穩穩累積，每一天都是進步的一步，繼續保持這個好習慣，期待明天再見到你的打卡！👏😆
快，多分享😊
感謝分享💕
背景音樂很舒服是持續慢跑的動力
謝謝你喜歡💕
請問背景第一首音樂叫什么歌名？求解
可以請問，伸展時的背景音樂是哪首歌呢?好好聽喔!!!
謝謝一米六，陪伴著大家一起超慢跑!!
謝謝你喜歡💕
讚喔，跟著影片跑完大冒汗，很舒服，美女，謝謝
謝謝你喜歡💕要常來一起跑喔💪
好的
小狗好可愛
謝謝你喜歡我家歐告💕
您好
想請問後面伸展的音樂是哪首歌呢
好好聽也很舒服 謝謝😊
想請問影片中12:57開始的那一首歌是什麼歌名呢？我都找不到。我很喜歡一邊跑一邊聽這首歌
想請問老師如果肚子大，做超慢跑會有機會改善嗎🤣
@@文藝青年-g1x 當然有！！趕快從明天就跑起來吧💪💪💪
簽❤
👏👏💕
請問有沒有什麼快速又方便的食物或點心(鹹的為主)能讓空腹又想做190超慢跑不會沒力做運動，先墊個肚子又不失營養？
想在運動前快速吃點什麼再開始，建議選擇消化快又不油膩的「碳水＋一點蛋白質」組合，讓你不會太空腹又不會脹肚，例如:半顆地瓜＋無糖豆漿、高纖蘇打餅乾＋茶葉蛋，或燕麥沖泡鹹口味也可以喔
@@1M6FIT 好的，超級感謝妳的建議喔~~
想問身上的運動服品牌，每套都好好看！😊
@@BE_Family 影片穿的是AYBL！影片下方的資訊欄都有附上運動服飾資訊喔！也可以到🦐上找我喔！幫你介紹漂亮又好穿的💕
連續打卡 14天
DAY 1 08/19😊
DAY 2 08/20😊
DAY 3 08/21😊❤
DAY 4 08/22🥱❤
DAY 5 08/23🥱❤
DAY 6 08/24🥱❤🚴🍽️
DAY 7 08/25🥱
DAY 8 08/26🥱
DAY 9 08/27😊
DAY 10 08/28😅
DAY 11 08/29😅
DAY 12 08/30😅
DAY 13 08/31😊
DAY 14 09/01😅
🥳🥳🥳厲害厲害!! 繼續一起加油喔~~
今日完成✅
喔耶喔耶👏👏👏
這是那裡呀？海天一色風平浪靜。和室內跑鐵定有不同的感覺。
好像是淡水
@@elise5525 對滴☁️🌴🌊
同问地点位置
我住淡水
淡水水悅旁邊的崁頂五路
❤
💕💪👍😘
07/23 +1 可以考慮將龜山島當背景.....😄😄😄😄😄
好喔~ 謝謝你的建議，有機會我們會場勘找找漂亮的景點!
搞碗190bpm 更長時間的影片❤
好喔~沒問題👍
認真的女人最漂亮~
謝謝你💕
還會再新增嗎～期待 跟著跑很開心
頻道上的超慢跑180-190BPM各時長都已經上片囉~ 200BPM會再持續更新!
ruclips.net/video/TLCTEUL_-Cs/видео.htmlsi=rPp0kcXPOM6lNLs4
ruclips.net/video/ATg7XevBfrc/видео.htmlsi=i67lr5ACyyjm0H_s
ruclips.net/video/1A-v7rK01Hk/видео.htmlsi=--H2mAGgxXlzsM06
請問這個適合糖尿病人做嗎
可以的喔～
Day10☺️☺️
GOGOGO~~繼續一起加油💪💪💕
今天跑第8天😆
請問跑完60分休息10分繼續這30分 後半段10分變無氧不知道怎麼調整回來🥹 都190bpm的
請問是什麼意思呀?有點看不懂
@@1M6FIT 跑到後面會變無氧心率150那邊😆
我一直覺得妳的190的音樂節拍比他頻道的慢耶，跑起來像180，冏
你是不是在稱讚我的音樂跟畫面讓你感覺沒有這麼緊張～🙂
190BPM都是用節拍器調整的,不會出錯啦
今天跟跑第三天，先跑個14天，習慣後，再換40分鐘或者60分鐘的
👏👏👏對的對的，循序漸進地慢慢加，運動得輕鬆愉快很重要!
❤🎉🎉🎉
👏👍💪💕
蠻好奇的，一般不是推180BPM(好像是這個速度隔日也不太會痠痛，可天天做)，用190用意是?謝謝
但目前YT上的超慢跑 我最喜歡您的30分鐘180BPM那個XDDD 所以很希望可以多出幾版XDDD
運動的強度跟時間其實都要看自己的需求,
以我們家攝影師為例,他一開始的時候180BPM心律很快就到目標的範圍,
但現在進步到要跑200BPM才有感,並且不會感覺不舒服,
那就會建議加快頻率囉！
謝謝你喜歡～我打算慢慢把"超慢跑庫"拍完,
讓大家可以有更多不同時間、節拍的選擇
之後會再補新的30min版本
狗狗真可愛 默默的陪伴 ❤
請問我跟著跑，步頻都只落在145-155內，無法到180以上，這樣是正常嗎？但有跑到流汗沒錯
這很正常喔！💡 步頻會受到個人步幅、跑步習慣和體能影響，不一定每個人都要到 180 以上才算標準。只要跑起來順暢、有流汗、感覺舒服，就是適合你的節奏！💪🔥 如果想提高步頻，可以試試縮小步幅、增加步伐節奏，但最重要的還是保持穩定和持續性 😆 加油！
@@1M6FIT
感謝說明與指導
我會再繼續跑下去
看會不會越跑越順
👍👍🤣
💪💪💕
2024/09/16（一）12：24 達成
本日第 2 段，共計 90 分鐘
👏👏中秋節快樂！
@@1M6FIT 祝您中秋佳節愉快
第一次跑超慢跑
五分鐘就不行了
體重太重了 呼～
運動5分鐘也是成就啊!!! 如果一天加1分鐘，堅持一個月之後就變35分鐘了耶💪💪💪加油加油~~
😅日前造了一個小手術遵醫生建議要休息兩三天，今天恢復過來也只能做三十分鐘。❤🎉🎉🎉
先恭喜你順利恢復！🎉💖 身體健康最重要，能動起來就是好事！💪 慢慢來，三十分鐘也是穩定累積的一步! 繼續照顧好自己，之後再慢慢進階就行啦！🔥
謝謝你！音樂好聽
@@Szri61lsalu 謝謝你的喜歡💕
今天真的做了不少運動，實在累了，最後只跑30分鐘😂不然用完會太晚睡覺，明天見
30分鐘很棒啊啊啊👏👏💕你棒棒！
想問問你跑180或190的心率是多小，因為最近常常心悸，好像快要心臟病😅😅，我室內跑10分鐘跳1百4幾，是正常嗎？
每個人的心肺體能狀況都不同，所以運動時的心律也都會很不一樣。建議可以用我們的超慢跑QA講解影片裡提供的簡易計算公式，算出你的超慢跑建議最佳心律，再進行適當的步頻或是時長的調整~
如果最近頻繁出現心悸的狀況，也會建議你撥空先找專科醫生做做詳細的檢查喔!
超慢跑QA影片: ruclips.net/video/HOKxD7G-kDI/видео.htmlsi=GQUpwAM_XxYrYxJ9
拍攝當天是比較累嗎？提升了步頻但卻動作幅度也跟著縮小了，這樣應該是沒有比180步頻正常動作來得有效
9/22+1❤❤❤❤
👍👍
2024/7/30
8：10 完成
打卡🎉
一起邁向健康前進❤
15：30 完成
打卡🎉
為了健康
超慢跑起來...加油❤
GOGOGO~~💪💪💕
2024/8/2
10：00🎉
得健康~
20240804
地點： 小琉球10：57
完成30分鐘🎉
健康我來了~
20240810
8：28完成（30分）🎉
我跟你超慢跑30分鐘三次，但每次做完右膝內則痛楚非常，要用药按摩，晚上難入睡，到明早才舒緩！為什麼？
可以對著鏡子跑，檢查看看跑的時候膝蓋有沒有內八的情況。建議跑完可以多花點時間做套完整的伸展放鬆喔~
ruclips.net/video/Bz3Ot1rRW_Y/видео.htmlsi=qP9WcgcFxDe86jMM
ruclips.net/video/-Lqg9xZU9CA/видео.htmlsi=kaw4qWgg469D9_tA
ruclips.net/video/tLhXqscpqJ8/видео.htmlsi=_znX532gUBE1kmEZ
Thanks
Feeling all the energy and support! 🔥💪 I really appreciate it, and I'll keep going strong so we can keep moving together! 🎉🥰
剛開始要跑幾分鍾
一開始建立運動習慣最重要的就是要跑得開心沒壓力，跑一個你覺得舒服的時長，先讓自己喜歡上天天運動的感覺，再慢慢加長時間不用急喔💪
請問一下180和190差在哪裡 謝謝
差在步頻速度的快慢喔～
🥰🥰🥰
💕💕💕
Can we have the song list? They are so good. Thanks 😊
Hi~
These are the slow jogging videos with each BGM details showed on screen!
Not every video does it yet. We apologized :(
ruclips.net/video/QgV8uGsi3hY/видео.htmlsi=yBrpT1n2pJQxW1a9
ruclips.net/video/9lvhTbHjYuQ/видео.htmlsi=_IA_dKt2FUJ4DZit
ruclips.net/video/u96QxQPNB64/видео.htmlsi=R8VGFUMXh7eIYQjg
ruclips.net/video/1A-v7rK01Hk/видео.htmlsi=hhH0M-Ltcs6goOpc
ruclips.net/video/ix40vzYUCDs/видео.htmlsi=kuSBGWe8SY7wbkp0
2024/08/02（五）10：50 完成
💪💪💕
7月21號 完成30分鐘 190bpm超慢跑
喔耶~~🥳🥳明天繼續嗎?
很喜歡超慢跑+音樂，但這次的音樂有時很恐怖，讓我一下緊張，一下放鬆😅😅
可以說一下是哪個時間的音樂嗎?我跟攝影師重聽看看~
有同感 XDDD，那個音樂會讓我聯想到戰爭之類的，23分左右跟31分左右的那種交響樂(?
今日完成
👏👏👍
2024/08/04（日）11：16 完成
👋👋
2024/08/05（一）11：47 完成
👍👍
地點真的很會挑 @@ 分享一下這是哪裡啊....
我也想去玩玩
在淡水的一個路邊~
是不是一定要開節拍器?
對的~ 超慢跑就是按照著一定的步頻節奏進行長時間的低強度有氧運動喔!
@@1M6FIT 不開會不會有不好？
超慢跑需要挺胸收腹跑吗 ？
要的喔~
狗狗真乖 不會亂跑!!
@@01251261 他有受過嚴格的訓練🤣🤣🤣
2024/07/23（二）12：20 完成
今日第 3 回，共 110 分鐘
喔耶喔耶🥳