Ecco perché hai SMESSO di MIGLIORARE nella CORSA!
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- Опубликовано: 26 мар 2025
- In questo video ti spiego perché hai smesso di migliorare nella corsa.
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Grazie, questo video casca a fagiolo per me che sto sperimentando questa fase di stagno proprio durante queste settimane, in particolare dalla Maratona di Firenze (24/11/24) ad oggi. Anche se il mio plateau è stato molto irregolare: ho iniziato a correre intorno a metà 2022, a inizio 2023 avevo 10 Km in 0:48 minuti, 21 Km in 1:45 ore e la Maratona in 3:58 (tutti numeri approssimati). All'inizio del 2024 sono migliorato di circa 3 minuti sui 10 Km, 5 minuti sulla mezza e ben 17 minuti sulla maratona, avendo però puntato a migliorare di mezz'ora. Dopo la scorsa primavera, ho solo tolto un minuto sui 10 Km, scendendo sotto i 44', il resto è stato un disastro 😢 Non scendo nei dettagli delle dinamiche ma mi rivedo in buona parte dei problemi che hai elencato. Nel mio caso, ci sarebbero però ulteriori fattori da considerare: ho problemi psicologici abbastanza pesanti, problemi di rinite non allergica che credo influisca su respirazione, battiti e consumo di ossigeno, e... dono il sangue ogni 4 mesi circa!!! (Quest'ultimo, è un tema di cui finora non ho mai sentito parlare e sul quale vorrei approfondire).
Ammetto che faccio ancora tutto da autodidatta e che uno dei buoni propositi del 2025 è di iscrivermi ad un'associazione di atletica a Roma o in Puglia (rispettivamente dove lavoro e da dove provengo).
Grazie ancora per questo e per tutti gli altri contenuti e conoscenze che tu ed altri validi preparatori atletici mettete regolarmente a disposizione di noi tutti 😊🏃♂️
Ottimo contenuto. Grazie Simone. Sei bravissimo .
Questo video non potrebbe capitare nel momento migliore!! Sono due settimane che non solo non riesco a progredire, ma neanche a raggiungere i ritmi che poco fa mi sembravano comodi. Credo che sto trascurando il riposo e il mio corpo sta cercando di dirmelo in tutti i modi 😩
Molto probabile, il riposo é una delle cause principali.
Diciamo che nei primi 3 anni sono migliorato tanto con un allenatore, ma poi sono passato a fare le Ultra e quindi il livello e rimasto quello e non ho più tempo per migliorare le piccole dai 5 ai 42 km.
Poi cominciando tardi a 44 anni e ora ne ho quasi 50 , forse a Novembre a Verona 2 mesi prima riprova una corsa veloce.
Video molto utile, soprattutto a inizio anno. Il mio obiettivo dell’anno è dormire di più e meglio proprio per essere più performante. Grazie!
io ho iniziato a 42 anni e quasi ogni giorno mi "pento" di non aver iniziato prima ed aver perso tanti anni a giocare a calcio senza capire che per me non era cosa
Vedila così..ti sei risparmiato le ginocchia
@Mcsixstrings bè non è che col calcio non le ho usate però..
@Mcsixstrings la corsa non rovina le ginocchia, le rinforza.
Io ho il problema contrario , ho smesso troppo presto il calcio .Se solo avessi giocato a calcio quando il fisico me lo permetteva Invece di correre... quando ho voluto tornare al calcio era tardi. Ora a 46 anni giocare con gente che ha qualche anno più dei miei figli mi crea tante difficoltà. La corsa mi ha dato tantissimo, mi ha reso uomo, ma il calcio , ragazzi, è pura goduria
@@richardgrieco6371 bè come si dice, il mondo è bello perchè è vario, io ho giocato a calcio tanti e tanti anni e ho detto anche basta, la corsa mi ha fatto scoprire il vero valore dello sport, dove sei tu a decidere i tuoi progressi e non i giudizi di allenatori o presunti tali o organizzatori di squadre, nel calcio tutti sono allenatori, nella corsa la soggettività non esiste, esistono solo dati oggettivi dati dai tempi, nessuno può far chiacchiere nella corsa mentre nel calcio di chiacchiere ce ne son parecchie...
Ciao Simone o 18 anni o iniziato a correre da pochissimo o sempre paura del battito cardiaco ad esempio oggi o fatto una corsa lenta e il cuore è arrivato a 170
Se aspettassi di avere voglia,energia o grinta mentale di fare le ripetute,sostituendo i giorni "no" con i lenti...farei corsa lenta e basta ,sempre!😂
Il giorno delle reps lo considero un giorno di allenamento alla disciplina 😅
Ho avuto un intossicazione alimentare ad agosto e sono rimasto un mese e mezzo quasi fermo; da allora ho avuto un calo di tutte le mie prestazioni. Alcuni dei punti che hai elencato sono tra quelli che penso mi interessano. Non riesco ad uscirne
bel video, pieno di buoni consigli, grazie!
Grazie
Media 4 ore a notte solo due volte a settimana dormo 8 ore.
HRV, FC Bassa però restano ok.
Viene esaurito il potenziale "veloce" rapidamente e appiattita la curva di prestazione dopo pochi mesi.
Si allenano le distanze piu' lunghe, e solo sul versante organico, senza mai verificare il livello prestazionale su distanze piu' brevi che ne costituisce il presupposto.
Poi la "forza"...
Si fanno esercizi talmente generici ed effettuati anche con dinamismo talmente lontano dalle esigenze ,che è semplicemente tempo perso
Concordo
Mi piacerebbe dormire di più però uscendo a correre la mattina alle 6 per dormire 7/8 ore dovrei andare a letto alle 21:30…
Ma per fare un esempio pratico un Runner che ha come passo al chilometro cinque minuti al km quando fai il lento dovrebbe tenersi a 50 60 secondi più alto, ma secondo me a quella andatura il lento comunque non è rigenerante. A quanto dovrebbe andare questo Runner per fare un allenamento rigenerante? Non sto parlando di me ho fatto un esempio generico, grazie.
Un lento é rigenerante quando si corre tra la Z1 alta e la Z2 bassa. Di solito questo avviene quando si corre qualche secondo più lento del lento, ma dipende molto da individuo a individuo. Se corri da poco é probabile che il rigenerante sia la camminata veloce. Dipende dal tuo livello di fitness.
@ Grazie come sempre della risposta! Ps. Ieri ho ordinato il whoop come usi tu sfruttando anche il tuo codice sconto . Grazie!
Ps. Uso già da tempo garmin con fascia cardio e lavoro molto con le zone (corro da anni e sto sotto ai 40 sui 10 ma ultimamente mi sto dedicando proprio ai 10 per scendere ancora) e l’aggiornamento garmin che ha causato tutti quei problemi alle zone cardio e tolto quel utile auto test sulla soglia anaerobica non ci voleva! Sai se ci sono novità o sono previste ? Grazie ancora! Intanto aspetto con ansia il braccialetto per integrare sul polso destro o dati del mio Fenix 7…
@@StefanoRavera3Dso che hanno fatto aggiornamenti ma non ho ancora capito se la situazione sia migliorata. Appena ho news farò un contenuto in merito.
#1 ❤❤❤❤
Ciao, per allenare la forza va bene fare bici indoor con pendenza?
Non basta, bisogna che metti dentro anche un po’ di lavori per le gambe come squat, affondi
👌
Figon
ma chi può dormire 8 ore al giorno dai...
Impossibile veramente.. dormo più di 8 ore a notte forse 1volta al mese
Io neppure da novizio non riesco a migliorare...
Contattami 😊
Concordo